글루타치온 복용법

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시리맘 2023. 4. 9. 20:46

글루타치온 많이 든 음식

1. 오메가 3 - 참치, 연어, 청어, 멸치, 새송이버섯, 구기자, 건포도, 호두, 김, 다시마, 미역 등

2. 비타민C - 오렌지, 귤, 수박, 딸기, 레몬, 라임, 녹차, 케일, 브로콜리, 파프리카, 키위 등

3. 비타민B - 콩, 고기, 계란, 고구마, 곡물 등

4. 비타민E - 토마토, 시금치, 아몬드, 호박, 브로콜리, 블루베리, 아보카도, 아스파라거스 등

5. 기타 - 마늘, 양파, 파인애플, 자몽 등

생각보다 많은 음식에 글루타치온(GSH)이 함유되어 있는 것을 확인할 수 있습니다. 글루타치온(GSH)은 체내에서 생성이 되는 자연 항산화제이며, 우리가 평상시에 먹는 음식으로도 섭취가 가능한 성분이라는 거 알고 계셨나요?

글루타치온(GSH)은 "비타민 G"라고도 불리며 글라이신(glycine)+글루탐산(glutamate)+시스테인(cysteine) 이 세 가지의 아미노산으로 구성된 결정성 트리펩티드(tripeptide)라, 아미노산이 풍부한 음식을 섭취하시면 좋습니다.

글루타치온(GSH)은 강력한 항산화제로도 알려져 있습니다.

체내의 세포에서 에너지를 만들고 단백질을 합성하는 과정에서 어쩔 수 없이 세포를 공격하는 활성 산소가 만들어지게 되는데 이 활성 산소가 정상적으로 제거가 되지 않으면 세포가 손상을 입게 되어 각종 질병의 원인이나 노화의 원인이 되기도 합니다.

1. 피부 건강 - 글루타치온(GSH)은 멜라닌 색소의(기미, 색소침착) 생성을 억제하는 성분이 있어 피부 미백 효능이 있고, 활성 산소를 감소시켜 노화 진행 속도를 늦춰줍니다.

2. 면역력 강화 - 글루타치온(GSH)의 성분이 면역세포의 재생을 원활하게 도와주어 면역력 강화에 도움을 줍니다.

3. 다이어트 - 글루타치온(GSH)을 보충해 주면 체지방 연소를 도와주는 효능이 있어 다이어트에도 도움이 됩니다.

4. 혈액순환 - 글루타치온(GSH)은 체내의 유해물질, 활성산소를 해독하여 염증을 줄여주는 역할을 합니다.

앞서 이야기드렸던 음식으로도 글루타치온(GSH) 섭취가 가능 하지만 나이가 들수록 흡수율이 떨어지기 때문에 글루타치온(GSH)을 영양제로 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 비타민도 음식으로 섭취가 가능하지만 흡수율이 떨어져 영양제를 따로 챙겨 먹는 것과 같은 이치입니다.

그리고 꼭 멀티 미네랄(셀레늄, 망간, 아연, 구리, 마그네슘)과 함께 복용하시면 더욱 효과가 좋습니다. 성인 평균 하루 복용 권장량은 100mcg입니다.

체내 글루타치온(GSH) 수치는 60대의 경우 20-30대에 비해 절반 수준으로 감소하게 됩니다.

글루타치온(GSH)의 하루 복용 권장량은 성인의 경우 100mg ~ 500mg, 체내에 글루타치온(GSH) 수치가 아주 낮으신 분들의 경우 500mg~1000mg입니다.

개개인마다 글루타치온(GSH)의 적정 복용량이 다를 수 있으니 꼭 전문가와 상담 후 복용하시길 바랍니다.

글루타치온(GSH)의 대표적인 부장용으로는 소화불량, 메스꺼움, 복부팽만, 속 쓰림, 구역질, 복통과 설사가 발생할 수 있습니다.

알레르기가 있거나 간 질환, 녹내장을 앓고 계시는 분들은 드시지 않는 것이 좋습니다.

글루타치온(GSH)을 영양제로 장기 복용하면 체내 아연 수치가 감소된다는 연구 결과가 있습니다.

천식을 앓고 계시거나 임산부, 수유 중인 분들은 충분한 연구가 없어 복용에 주의가 필요합니다.